Treino crossfit: Tumilson
Este herói WOD é nomeado em homenagem ao especialista em guerra de superfície SEAL da
Marinha dos EUA Jon T. Tumilson, que morreu enquanto servia no Afeganistão. Este exercício
de levantamento terra CrossFit é um pouco diferente, pois usa levantamento terra com
halteres emparelhado com burpees em vez de uma barra. Este deadlift WOD também é um
WOD em execução, emparelhando duas formas de movimento que muitas vezes não se
sobrepõem. Ritmo-se na corrida para deixar entusiasmo suficiente para passar pelo segmento de
levantamento terra com halteres. Sinta-se à vontade para aumentar a velocidade nas últimas
rodadas para ganhar tempo.
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14.3 aberto
Um CrossFit Open WOD e um favorito de competição pessoal, Open 14.3 é uma escada
ascendente de deadlifts pontuada por um número definido de saltos de caixa entre cada
rodada. Este intenso treino CrossFit para a parte inferior do corpo transformará suas pernas
em gelatina.
O treino: AMRAP de 8 minutos
Os movimentos: Deadlifts (135 / 95lbs) + Box Jumps (24 / 20in)
Comece com 10 deadlifts, seguido por 15 saltos de caixa. Adicione mais 5 deadlifts a cada
rodada (10,15,20,25) enquanto completa 15 saltos de caixa entre cada conjunto. Lembre de
respirar!